Dicas de fitness e saúde para o seu bem-estar

dicas-fitness

Manter uma boa saúde é absolutamente fundamental na sua vida, independentemente da faixa etária em que se encontra. Torna-se por isso importante que tenha alguns cuidados para se manter de boa saúdee em forma.

Algumas mudanças simples nas suas rotinas diárias podem fazer uma grande diferença na sua saúde e na forma como se sente ao longo do dia.

Seguem-se algumas dicas de fitness e saúde para dar um novo vigor à sua vida e melhorar consideravelmente o seu bem-estar.

 

 

Seja ativo

Se quer manter-se em forma e de boa saúde, então deve começar por se manter também ativo. Existem algumas mudanças que pode implementar na sua vida e que o vão ajudar a manter-se ativo ao longo de cada dia.

Inscrever-se e frequentar um ginásio é uma das formas mais simples de se manter em movimento. Se combinar um bom treino no ginásio, com outro tipo de atividades que o mantenham ativo, então tem perante si a fórmula perfeita para se sentir bem e em forma. Por exemplo, atividade rotineiras como levar o seu cão à rua ou uma boa caminhada são formas eficazes e muito divertidas de se manter  na “linha”.

Fique longe do stress

Analise quais são as fontes de stress e ansiedade na sua vida. O stress  e ansiedade em excesso podem causar-lhe sérios problemas de saúde e até desgaste emocional, pelo que deve tentar eliminar as suas fontes o mais rápido possível. Em alternativa, dedique-se a atividades que lhe transmitam mais serenidade e que lhe dêem prazer, como ouvir música, passar férias num local calmo, um simples banho de imersão quente, uma boa caminhada ou até um livro estimulante.

Corte nas gorduras

Outra dica importante para se manter em boa forma é ter cuidado com a sua alimentação, começando logo por cortar nas gorduras. Consumir alimentos muito ricos em gordura poderá ter consequências nocivas para a sua saúde a longo prazo e até levar a problemas como obesidade quando for mais velho, o que dará origem a outros problemas de saúde a ela associados.

Beba bastante água

A grande maioria das pessoas não bebe diariamente a quantidade de água aconselhada, o que acaba por ter repercussões negativas no seu estado de saúde, bem-estar físico, psicológico e até de energia. Se pretende manter-se em forma, então beber bastante água é absolutamente essencial na sua dieta.  Aconselhamos que beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia, e até mais nos dias em que tem treino físicos intensivos ou se movimenta mais. A estrutura orgânica do nosso corpo precisa de água para manter o seu bom funcionamento, por isso, quanto mais bebe água, mais saudável você será.

Por uma vida mais saudável,

Josimar Magalhães de Brito

Em Colaboração:  Matéria de Vida de Qualidade

Anúncios
por bispojosimar Postado em Dicas

Como incentivar o bom comportamento em crianças

 Incutir práticas de bom comportamento em crianças pequenas é uma tarefa obrigatória para qualquer pai responsável, mas por vezes pode também ser bastante complicado e trabalhoso. Contudo, começar a incutir este tipo de comportamento o mais cedo possível vai ajudar a construir uma boa base para o comportamento e atitudes da criança no futuro.

É preciso estar ciente que nos primeiros anos de vida as crianças são como “esponjas” e irá ter melhores resultados se lhes começar a mostrar e encaminhar para os comportamentos adequados à vida em sociedade.

Aqui ficam algumas ideias para ajudar os pais com a tarefa de incentivar o bom comportamento nas suas crianças.

“Modelos a seguir”

As crianças têm tendência para espelhar os comportamentos dos pais e daqueles com quem convivem de mais de perto. Por isso, é conveniente que tenha cuidado com os seus comportamentos e linguagem utilizada quando a criança estiver perto, de modo a evitar que apreenda ideias e conceitos errados da forma como se deverá comportar perante os outros. Isto inclui falar corretamente e comportar-se de forma educada tanto com o seu companheiro e familiares, como com a criança. Tente evitar brigas de casal quando a criança está por perto. Não queremos com isto dizer que não possam existir discussões, pois a criança também deve ter consciência que estas também existem, mas tente que as discussões sejam controladas e educadas no momento em que a criança estiver por perto.

Ser firme

Os pais devem ser carinhosos, mas ainda assim firmes no que diz respeito a incutir disciplina nos seus filhos. É importante que a criança saiba respeitar os pais, mesmo nos momentos em que não tem o que quer. Saber dizer “não” nos momentos certos é um passo importante para a sua educação.

No momento de disciplinar as crianças é também fundamental que mantenha firmeza, mas não eleve demasiado a voz ou perca a compostura. Contudo, saiba estabelecer limites e torne claro que o comportamento em causa não é aceitável.

Linguagem corporal positiva

A sua linguagem corporal tem um enorme impacto quando está a tentar incutir determinado comportamento em crianças. Tendo em conta a altura da criança, um pai em pé, enquanto corrige os erros e aplica disciplina, muitas vezes é encarado  como autoritário pela criança. Aconselhamos que se coloque ao mesmo nível dos olhos da criança.  Sente-se ao lado da criança enquanto fala com ela e mantenha sempre o contato visual.

Estabelecer limites

É fundamental estabelecer limites e regras, e as consequências para o comportamento indesejado. Incremente limites às crianças, a fim de serem capazes de distinguir o certo do errado. Precisam saber o que não é aceitável e as razões que o tornam errado, mostrando claramente essas mesmas razões, para que não subsistam dúvidas na mente da criança acerca do comportamento a adaptar.

Por uma vida mais saudável,

Josimar Magalhães de Brito

Em Colaboração:  Matéria de Como Fazer

por bispojosimar Postado em Dicas

5 dicas para ganhar mais confiança em si próprio

 

Quer sentir-se mais confiante acerca de si próprio e das suas capacidades, mas sente-se com pouca auto-estima para começar? Todos nós precisamos de maior confiança em determinadas áreas da nossa vida, quer seja no campo profissional, pessoal, nos nossos relacionamentos ou até para conhecer novas pessoas.

auto-estima é muito importante em praticamente todos os aspectos da nossa vida. Contudo, muitas pessoas empreendem grandes esforços para conseguir encontrar a sua. Infelizmente, isto pode tornar-se num círculo vicioso, pois com fraca auto-estima acabam por sentir que nunca terão sucesso nas suas vidas.

Pessoas confiantes inspiram confiança nos outros: no seu público, nos seus colegas, nos seus patrões, nos seus clientes e nos seus amigos. Ganhar a confiança dos outros é uma das principais formas para que uma pessoa muito confiante alcance sucesso na sua vida.

Por todas estas razões torna-se fundamental desenvolver estratégias que lhe permitam ganhar mais confiança em si próprio. Seguem-se algumas dicas valiosas e muito eficazes.

Reconheça as suas inseguranças

Para conseguir tornar-se mais confiante é fundamental que saiba quais os pontos que o deixam mais inseguro. Desta forma vai saber onde realmente empreender os seus esforços, de forma a alterar determinados comportamentos que apenas o prejudicam. As suas inseguranças podem ser físicas ou até psicológicas, mas o que quer que lhe esteja a fazer sentir-se inferior é preciso que seja claramente identificado. Faça uma lista e trace objetivos a alcançar, pois vai ajudá-lo a ganhar um novo rumo na suavida.

Identifique os seus talentos

Todos nós somos bons em alguma coisa, por isso preocupe-se em identificar as áreas em que se destaca dos restantes pela positiva. Dê-se permissão para se orgulhar dos seus feitos! Sentir-se inferior perante os outros apenas lhe vai dar baixa auto-estima, por isso, combata-a a reconhecer aquilo em que é bom.

Aprenda com os seus erros

Lembre-se, ninguém é perfeito. Até a pessoa mais confiante tem as suas inseguranças e também comete erros. Em determinada etapa da nossa vida podemos sentir que nos falta algo, mas é preciso ganharmos consciência que a vida é feita de pequenos ou grandes desafios e que não é um processo linear. O importante é que aprenda com os seus próprios erros e tire lições destes, de modo a melhorar a sua forma de agir os seus comportamentos perante os outros.

Aceite novos desafios

Aprender uma nova actividade de lazer, como música ou uma língua estrangeira, irá alargar os seus horizontes e dar-lhe a sensação de se sentir vivo. Sempre que passamos tempo a exercitar a mente e a aprender algo novo, aumenta também a nossa confiança.

Exprima-se através da arte, da música, da escrita, mas sinta-se acima de tudo útil e activo na sociedade. Encontrar interesses e hobbies que o tornem feliz vai também permitir-lhe inserir-se em comunidades com interesses comuns, aumentando a suas hipóteses de encontrar pessoas mais compatíveis consigo.

Mantenha-se positivo

Evite sentir-se inferior, sentir pena de si próprio e, acima de tudo, não deixe ninguém rebaixá-lo. Se não tiver uma atitude positiva e não mostrar que tem confiança nas suas capacidades e em si próprio, os outros também vão acabar por sentir o mesmo e deixar de encara-lo como uma pessoa em quem podem confiar e acreditar. Não tenha medo de projectar as suas forças e qualidades perante os outros. Ao fazê-lo vai estar a reforçar essas ideias na sua mente e a estimular o seu crescimento numa direcção mais positiva.

Seguindo estas dicas simples vai conseguir ganhar confiança e enfrentar a sua vida com outros olhos!

Por uma vida mais saudável,

Josimar Magalhães de Brito

Em Colaboração: Matéria de Vida de Qualidade

por bispojosimar Postado em Dicas

3 dicas para se sentir feliz agora

 

felicidade2Quer sentir-se mais feliz? Se está a ler este artigo, então vamos arriscar em dizer que talvez este seja um dos seus objetivos neste momento.

felicidade é uma emoção qu
Aqui ficam 3 dicas de como ser feliz agora, fazendo apenas algumas mudanças, independentemente das circunstâncias em seu redor.e precisamos de alimentar a cada dia que passa, tendo repercussões diretas na forma como encaramos cada etapa da nossa vida. Lutar para ganhar mais dinheiro, ter uma carreira ou encontrar novos relacionamentos, todas estas coisas estão relacionadas, em última análise, com o nosso desejo de sermos mais felizes.

Deixe de viver apenas para o “quando”

Certamente que já deu por si a estabelecer objetivos com base numa premissa, por exemplo “quando eu perder 5 kg… vou comprar aquelas calças e sentir-me mais feliz”, “Quando conseguir aquele emprego…vou ser mais feliz”.

Ainda que estes objetivos sejam facilmente alcançáveis com o rumo que tem vindo a seguir na sua vida, estabelecê-los constantemente para se sentir realizado e feliz não é a melhor estratégia a aplicar se quer realmente sentir-se feliz diariamente.

Tente analisar o que o está a impedir de ser feliz agora. Quais seriam as diferenças de ser feliz, mesmo sem atingir os objetivos a que se propôs? O que acha de sentir-se grato pelo o que já tem neste momento e pelos seus pequenos progressos, ainda que não tenha conseguido atingir por completo aquilo que almeja na vida?

Sentir-se feliz diariamente vai criar um ciclo de benefícios para si e para os que o rodeiam. Lembre-se que as pessoas mais bem sucedidas na vida, frequentemente colocam a felicidade em primeiro plano.

Passe mais tempo a fazer o que realmente gosta

É algo que parece à primeira vista bastante óbvio, mas a que muitos de nós não damos a verdadeira importância. Quando passa algum tempo a fazer aquilo que gosta, sente-se feliz. Esta felicidade prolonga-se para além da atividade já ter finalizado.

Muitas vezes vivemos a nossa vida com base numa lista de tarefas monótonas e pouco interessantes, pelo que se torna fundamental implementar na nossa agenda diária algum tempo para fazer o que gostamos. Dedique pelo menos uma hora do seu dia a fazer uma atividade que realmente lhe agrade. Inclusive, pode dar-se ao luxo de substituir uma tarefa que não gosta por outra que lhe dê mais prazer, de vez em quando.

Aos poucos vá dando um novo rumo à sua vida e comece a inserir na sua agenda diária ou semanal cada vez mais atividades que lhe proporcionam maior felicidade.

Ser feliz é uma prioridade

Coloque a sua felicidade no topo da sua lista de objetivos. Se ser feliz está no fundo das suas prioridades, então nunca se irá sentir completamente satisfeito com aquilo que tem na vida. Se outras coisas prevalecem na sua vida face ao seu desejo de ser feliz agora, estas podem muito bem interferir com o seu esforço para se sentir bem consigo próprio e com os outros que o rodeiam.

Por uma vida mais saudável,

Josimar Magalhães de Brito

Em Colaboração: Matéria de Vida de Qualidade

por bispojosimar Postado em Dicas

10 simples dicas para controlar o seu estresse

images (3)Para ser capaz de controlar o seu estresse, estas são apenas 10 simples dicas que podem ajudar a gerir o estresse e fazer com que você seja capaz de levar uma vida feliz e saudável.

1. O mais importante, é lembrar-se de respirar. Contando de 1 a 10, enquanto a respiração ajuda a limpar sua mente e alivia o estresse. 

2. Gerir o tempo de forma mais eficaz. Categorizar o que precisa ser feito primeiro ajuda a eliminar o estresse desnecessário

3. Tente expressar os seus sentimentos, opiniões ou crenças, quando estiver em uma situação de estresse, em vez de estar com raiva, na defensiva ou passiva.

4. Faça exercício! Exercitar-se regularmente é uma boa maneira de distrair a mente e ajudar a manter seu corpo em forma.

5. Coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos. O alimento é o que faz um corpo e comer alimentos nutritivos mantém seu corpo saudável.

6. A escolha de uma técnica de meditação simples e eficaz que funcione para você pode ser um bom exercício de alívio do estresse. A meditação é capaz de ajuda-lo a relaxar e, em longo prazo, pode ser bom para a saúde.

7. Tente massagens simples em si mesmo, sempre que você sentir que está muito estressado, faça uma pausa. Isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e aliviar todas as dores musculares.

8. Ouça música suave que melhor lhe convier. Procure música que o acalme e oiça-a sempre que precise eliminar seu estresse.

9. Rir em voz alta! O riso é uma boa maneira de aliviar o estresse e reduzir o nível de ansiedade.

10. Dê a si mesmo a motivação repetindo comentários positivos. Poderia ser “você poderia fazer isso!” Para “eu posso terminar isso no tempo”, você vai motivar-se melhor e menos distraído pelo estresse.

Por uma vida mais saudável,

 Josimar Magalhães de Brito

Colaboração: Matéira de Paulo Páscoa

por bispojosimar Postado em Dicas